3 ключевых фактора успешного набора массы?

Мышечная система, состоящая из 656 мышц, является наименее сложной системой в нашей анатомии. Он состоит из двух разных полюсов: мускулов произвольного контроля и мускулов непроизвольного контроля.

Непроизвольно управляемые мышцы - это мышцы сердца и желудка.

Напротив, есть скелетные мышцы, которые добровольно позволяют телу двигаться по требованию мозга.

По этому сигналу мышцы будут сокращаться или расслабляться.

La бодибилдинг составляет около 40% от общей массы тела нормального человека.

Мышца прикреплена к скелету сухожилиями и состоит из трех слоев волокон, которые сами содержат миофибриллы. Эти три слоя называются эндомизием, перимизием и эпимизием.

В мышце есть артерии и вены, необходимые для кровоснабжения. Наконец нервы включены. Они важны для отправки и получения сигналов.

Что такое набор массы?

Избыток калорий, связанный с мышечными усилиями, может способствовать набора массы. Таким образом, речь идет о потреблении большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, чтобы сохранить их для наращивания мышц.

Нервная система будет первой адаптироваться по трем осям с привлечением моторных единиц (МЕ), межмышечной координации и внутримышечной координации.

Благодаря венам и артериям кровоснабжение переносится кислородом и энергией. Наконец, мышечные волокна, лежащие в основе сокращения мышц, бывают двух типов. Красные волокна и белые волокна.

Красные волокна небольшого диаметра и медленно сокращаются, тогда как белые волокна имеют больший диаметр и быстро сокращаются. Их пропорции определены генетически.

Три ключевых фактора: питание, тренировки, восстановление.

Набор массы основан на трех оптимальных элементах: питании, тренировках и восстановлении.

Одно не обходится без другого, и поддержание этих трех факторов невозможно без строгой и стратегической психологии труда.

Многие элементы повседневной жизни следует избегать или даже изгонять, если вы хотите добиться набора массы:

• Наркотики
• Табак
• алкоголь
• Сексуальный распорядок.

Во время мужского оргазма выделяется некоторое количество спермы. Это количество впоследствии будет воспроизведено, и для этого организму понадобится цинк.

Цинк - важный микроэлемент нашего тела, в основном он содержится в мышцах. Он действует как катализатор активности большого количества ферментов, особенно у спортсменов. Цинк участвует в метаболизме углеводов, липидов и синтезе белков. Таким образом, дефицит цинка из-за чрезмерного сексуального распорядка приводит к снижению способности к физической нагрузке.

С другой стороны, тело оказывает расслабляющий эффект после сексуального напряжения, что сказывается на силе и заставляет уснуть.

Еще один фактор, который следует учитывать, - это сон. Лучшие программы набора массы не будут иметь никакого эффекта, если сон будет слишком длинным или слишком коротким. Действительно, сон от 7 до 8 часов в сутки полезен для восстановления мышц.

Питание для набора массы

Первый фактор успешного набора массы - это питание, основанное на здоровом питании. Следует избегать добавления сахара и соли, потому что продукты содержат достаточно.

Обязательно должна быть обильная и разнообразная диета.

Предпочтительно потребление большинства углеводов. Это органическое соединение является биологическим промежуточным продуктом для хранения и потребления энергии, необходимой для набора массы. На самом деле углеводы являются топливом для всей мышечной и мозговой деятельности нашего тела. Адаптировать режим пища с высоким содержанием углеводов вызывает насыщение запасов гликогена в мышцах. Это позволяет тренироваться усерднее и дольше. Продукты, содержащие углеводы, включают картофель, макаронные изделия, рис, цельнозерновой хлеб, крупы и кукурузу.

Также следует учитывать диету, богатую белком, потому что эти молекулы являются строительным элементом нашего тела. Это потому, что мышцы состоят из аминокислот из пищевых белков. Выбор этих кислот в нашем рационе оптимизирует хороший набор массы. Поэтому мы должны отдавать предпочтение белкам животного происхождения (яйца, мясо или молоко). Но также можно рекомендовать растительные белки (чечевица, бобы, красные бобы и т. Д.).

Наконец, липиды, последнее звено в диете, способствующей увеличению массы, присутствуют в рыбе, молочных продуктах, мясном ассорти, выпечке и сухофруктах. Они играют важную роль в организме, поскольку хранят энергию и структурируют клетки.

Важно знать, что один грамм углеводов эквивалентен 4 ккал, 1 грамм белка - 4 ккал и 1 грамм жира - 9 ккал.

Соотношение этих трех питательных веществ должно быть рассчитано в соответствии с нашим метаболизмом, но для набора массы наиболее разумным будет добавить в его рацион гораздо больше углеводов, чтобы повысить выносливость мышечной работы. Белков следует потреблять меньше, чем углеводов, но больше, чем липидов.

Прием пищи, которую можно распределить от 4 до 6 раз в день, следует равномерно распределять до и после тренировки. В течение дня следует выпивать от двух до трех литров воды, особенно до и во время тренировки.

Важно менять пищу каждый день, потому что постоянное употребление одного и того же порождает тягу к еде и приводит к избытку калорий.

Каждый человек имеет уникальную морфологию, но у людей выделяются три основные группы. Эктоморфные люди, высокие и худые, поэтому быстро сжигают калории, что затрудняет набор массы. Мезоморфные люди, худые, с тяжелыми костями и широким торсом, не будут иметь проблем с набором массы. А людям с эндоморфами, которые крупны и имеют значительную костную массу, необходимо будет способствовать увеличению мышечной массы.

Вот сводка по избытку калорий и распределению потребляемой энергии в зависимости от типа телосложения.

В качестве примера приведем план питания из 3200 калорий, который помогает набрать массу. Соотношение потребления макронутриентов составляет 56% углеводов, 28% белков и 16% жиров:

Количество калорий следует рассчитывать каждую неделю и увеличивать его значение во время программы, чтобы избежать избыточного набора жира.

Хорошая диета, регулируемая с регулярной частотой и тщательно взвешенная, позволяет телу получать энергию, необходимую для прогрессивных тренировок.

В зависимости от уровня спортсмена необходимо изучить различные программы тренировок:

• Действительно, новичку предстоит пройти этапы фиксации мышц и кардио.
• Человек с избыточным весом должен в первую очередь сжигать плохие жиры и стабилизировать свою выносливость.
• Бодибилдеры среднего уровня и опытные уже находятся на нужном уровне для набора массы.

Тренировки для набора массы

Программа тренировки набора массы направлена ​​на развитие силы, толщины и объема мышц.

Первое, что нужно сделать перед тренировкой, - это короткая 5-10-минутная кардио-разминка.

Большинство видов упражнений прорабатывают большие группы мышц, задействуя несколько суставов. Эти так называемые «базовые» упражнения, такие как приседания, жим лежа, жим от шеи, становая тяга и сгибание рук со штангой, увеличивают интенсивность тренировки.

Затем вы должны добавить несколько изолирующих упражнений, чтобы проработать способность сокращать отдельную мышцу. Упражнения основаны на сериях пирамидальной системы со средними, а затем и тяжелыми нагрузками, чтобы перенапрягать мышцу и, следовательно, увеличить ее способность к развитию.

Всегда заканчивайте последний подход более легкой нагрузкой, чтобы насытить и накачать мышцы. Очень важно тренироваться в парах, потому что партнер может помочь форсировать повторения. Первый подход каждого упражнения всегда должен быть длинным и легким, чтобы избежать риска травм.

Тренировки не должны быть исключительно мышечными, необходимо добавить определенные кардио для быстрого увеличения веса тела. Время отдыха между упражнениями не должно превышать 2 минут.

В качестве примера приведем тренировочную программу, способствующую увеличению массы:

1 день

2 день

(День 3: отдых)

4 день

5 день

(День 6 и 7: отдых)

Очевидно, что этот тип тренировок является адаптируемой основой, поскольку метаболизм, морфотип и генетика каждого из них различаются. Так что не стесняйтесь изменять некоторые характеристики этой тренировочной программы.

 Пищевые добавки для набора массы

Как описано ранее в разделе о питании, во время перекусов необходимо употреблять пищевые добавки.

Они действительно позволяют продлить период тренировок и увеличить силу. Они предотвращают переутомление и мышечное напряжение.

Разные виды дополнения доступны на рынке как сывороточные протеины. Их добывают из жидкой части молочных продуктов, они отличного качества и легко усваиваются. Аминокислоты легко адаптируются к потребностям человеческого организма. Особенно для бодибилдеров, потому что концентрация лейцина и глутамима очень высока, что способствует развитию мышц. Они также полезны для иммунной системы благодаря сильному антиоксидантному потенциалу.

Креатин также является альтернативой пищевой добавке, очень популярной в спортивном сообществе, потому что это вещество, естественно синтезируемое печенью, поджелудочной железой и почками. Он также содержится в нашем рационе и хранится в основном в скелетных мышцах, называемых «креатинфосфатом». Добавка креатина увеличивает его потребление, чтобы увеличить мышечную силу и объем. Это также способствует сжиганию жира.

Как и креатин, бета-оксид алюминия - это вещество, которое содержится в наших мышцах. Эта пищевая добавка, сделанная из аминокислот, улучшает работу мышц. Так мы можем тренироваться усерднее и дольше. БА снижает вредное действие основной молочной кислоты, вызывающей мышечную усталость.

Омега-3 являются преобладающими добавками к пище для спортсменов. Эти жирные кислоты, которые содержатся в животных жирах, ускоряют синтез белков для набора мышечной массы.

Наконец, пищевая добавка, произведенная из натуральных обезвоженных ингредиентов (молока, кукурузы или пшеницы); Гейнер - это источник энергии, способствующий увеличению массы, он богат белками и углеводами.

Пищевые добавки существуют в виде порошка, который предпочтительно смешивать с фруктовым соком, чтобы усилить действие инсулина и избежать резкого вкуса при смешивании с водой.

Его потребление помогает при ночном голоде за счет регенерации мышечных клеток, что позволяет избежать нарушения сна при приготовлении еды.

Лечение анаболическими стероидами для набора массы

Эффективность анаболические стероиды анаболические стероиды для успешного набора массы больше не подлежат доказательству. Давайте посмотрим здесь адаптированное ко всему лекарство, которое позволит вам достичь ваших целей и даже больше.

Идеальное 8-недельное лекарство для набора массы с важным пероральным стероидом Дианаболом:

ДИАНАБОЛЬСКИЙ ЦИКЛ (8 недель)

• Принимайте 5 таблеток Dianabol 10 мг - 100 таблеток Meditech в день (280 таблеток)
• Принимайте по 1 аназолу 1 мг - 30 таблеток Альфа-Фарма (Аримидекс) каждые 2 дня (28 таблеток)
• Принимайте 3 таблетки Samarin 140mg - 100 берлинских таблеток в день (168 таблеток)

Из-за периода полураспада анаболического стероида Дианабола консультанты UPSteroide.to рекомендуют начинать буст на следующий день после того, как вы в последний раз принимали Дианабол.

• Для выздоровления принимайте 1 кломид по 50 мг в день в течение 20 дней (20 таблеток).
• Для восстановления принимайте 1 Нолвадекс 20 мг в день в течение 20 дней (20 таблеток).

Конец цикла терапии (РСТ)

Посмотреть пакеты для набора массы

Заключение

Набор массы требует больших умственных способностей. Вы должны ежедневно дисциплинировать себя на более длительный или более короткий период. Это пошаговый процесс, требующий внимания к деталям при кормлении и дрессировке.

Это своего рода постоянная жертва, обогащающая настойчивость и уверенность в себе. Обретение силы и мощи помогает превзойти себя и выйти за пределы своих возможностей.

Вы должны прислушиваться к своему телу и позволить себе несколько заслуженных дней отдыха. Неукоснительно соблюдайте программы питания и тренировок.

Набор массы - важный шаг для любого бодибилдера, уникальный в своем роде.