Когда ты хочешь нарастить мышцы, тренируешься месяцами, а результатов все равно не видишь, это ужасно! Вы должны набраться терпения, чтобы набрать мышечную массу, потому что это медленный и утомительный процесс даже для занятых тяжелоатлетов. Построение тела своей мечты может занять дни, недели или даже месяцы с помощью программы тренировок и диеты. алиментарный соответствующий. Это не так просто, как вы думаете. Вы можете ставить новые цели для набора массы и строить на их основе свой план.

Когда вы чувствуете изменения или добиваетесь успеха во время тренировки, вы можете достичь возможных результатов в наращивании мышечной массы. Но если вы не добились успеха или результатов, возможно, вы делаете что-то не так или совет, который вы принимаете, не работает для вас. В этой статье мы сосредоточимся на основных советах по ускорению роста мышц, выходящих за рамки диеты и программ тренировок. Начнем с советов по быстрому наращиванию мышц.

I. Советы для быстрого роста мышц

Если вы серьезно настроены нарастить мышечную массу и получить возможные результаты, вот несколько основных советов по быстрому наращиванию мышечной массы.

 Поддерживайте избыток калорий

Вы должны столкнуться с дефицитом калорий, если хотите похудеть, а это значит, что вы сжигаете больше калорий, чем едите. Чтобы нарастить эффективные мышцы, вам нужна правильная тренировка, а затем диета и восстановление. Мышцы не будут расти без уважительной причины. Когда вы потребляете достаточно калорий в день, это добавляет качественной обрезки. Если вы хотите нарастить мышцы быстрее, вам нужно эффективно подпитывать свое тело. Вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете каждый день.
Ваше тело нуждается белокs extra, калории для роста и восстановления мышц. Эта дополнительная энергия создает анаболическую среду в теле и помогает быстро наращивать мышцы. Если ваш излишек равен нулю, вы нарастите мышцы.

Примите протеиновый коктейль перед тренировкой

Периоды до и после тренировки привлекают много внимания, поскольку они оба важны. Чтобы набрать мышечную массу, нужно выпить протеиновый коктейль. Это позволит вам получать дополнительные калории без еды. Питание в середине тренировки позволит вам быстро получить углеводы и калории, что сохранит вам энергию и поможет выполнять больше тренировок.
. исследования Покажите, что протеиновый коктейль помогает восстановить запасы гликогена в вашем организме, а также способствует восстановлению белковой системы. Он не только дает вам источник энергии для тренировки, но и предотвращает катаболизм мышц или разрушение мышечной ткани.

Ешьте больше белка

Очень важно потреблять макроэлементы в вашем поставка с достаточным количеством белка, который поможет вам нарастить мышцы. Белки состоят из молекул аминокислот, и организм использует их в качестве основы для роста мышц. Аминокислоты считаются строительными блоками мышечной ткани.
Исследования рекомендуют есть 0,7 грамма белка на фунт, чтобы предотвратить разрушение мышц и создать анаболическую среду для оптимального роста мышц. Стандартное правило в бодибилдинге - один грамм белка на фунт веса тела, что, как правило, более приемлемо для наращивания мышечной массы.

Увеличьте тренировочный объем

Объем тренировок по бодибилдингу - важный фактор в обеспечении роста мышц. Если вы не тренируетесь постепенно, вы не занимаетесь силовой тренировкой. Ваша мышца реагирует только на объем и тренировочную нагрузку. Когда вы делаете больше тренировок или нагрузок, вашим мышцам ничего не остается, кроме как адаптироваться и становиться сильнее и больше. Поэтому большие тренировочные объемы больше, чтобы сильнее влиять на размер мышечных волокон. Основное внимание уделяется фактическому результату тренировки, а не только ее продолжительности. Увеличение громкости не означает многочасовых тренировок в тренажерном зале. Вам нужно спланировать тренировку с правильными подходами и повторениями.

Отдыхать через день

Отдых - это главный аспект роста мышц, но, к сожалению, люди его не замечают. После продолжительной тренировки необходимо делать перерыв, потому что вашему телу нужно время, чтобы восстановить себя и нарастить новые мышцы. Когда вы тренируетесь, в мышцах образуются микроскопические разрывы. И эти слезы - часть процесса наращивания мышечной массы. Во время отдыха их восстанавливают клетки, называемые фибробластами. Это приводит к восстановлению этой ткани и росту мышц. Отдых может помешать этому процессу во время ежедневных тренировок. Поэтому всегда рекомендуется не тренироваться более двух дней подряд. Вам нужно планировать тренировку с отдыхом.

Ограничьте кардио

Чтобы добиться роста мышц, возможно, придется ограничить кардиоупражнения. Когда вы переедаете, кардио может сработать, потому что оно сжигает больше калорий, чем силовые тренировки. Другими словами, слишком много кардиоупражнений может привести к дефициту калорий. Формы кардио - упражнения короткой продолжительности и быстрые всплески. Например, высокоинтенсивные интервальные тренировки отлично подходят для кардиотренировок, но их следует проводить два раза в неделю. Тяжелая атлетика должна быть в центре ваших тренировок.

II. Добавки для роста мышц

Во всем мире широко используются пищевые добавки, способствующие росту мышц. Вот некоторые из лучших добавок для роста мышц:

Добавки сывороточного протеина.

Исследования подтвердили, что белок может увеличивать синтез белка и поддерживать общий рост мышц, а также улучшать восстановление мышц. Сывороточный протеин - это побочный продукт сыра, который ароматизируется и фильтруется.

креатин

Согласно исследованию, креатин может повысить ваш уровень энергии, улучшить вашу работоспособность и способствовать наращиванию мышечной массы. Обычно ваше тело по умолчанию вырабатывает один грамм креатина, но его добавление может дать ваши результаты и производительность наилучшим образом.

Анаболические стероиды

Они также известны как анаболические андрогенные стероиды. Они представляют собой производные естественного происхождения гормонов, таких как тестостерон, произведенные человеком. Тестостерон - это гормон, который способствует росту мышц, а также изменяет мужские характеристики, такие как волосы на лице, более глубокий голос и половые органы. В стероиды Анаболики - лучшие соединения, которые помогают быстрее наращивать мышечную массу.
Эти соединения более популярны в фитнес-индустрии или в мире спорта, потому что ААС могут помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить силу и повысить уровень выносливости и работоспособности. Вы можете использовать некоторые из самых популярных анаболических стероидов, такие как Dianabol, The Anavar, то Дека, то Winstrolи многое другое, чтобы быстрее нарастить мышечную массу.
Также они известны под названием препарата, улучшающего выступления. Многие известные бодибилдеры и спортсмены используют анаболические стероиды для улучшения своего внешнего вида и повышения выносливости. Принимая анаболические стероиды, они могут достичь своих целей, выиграв различные соревнования.

III. Заключение

Чтобы нарастить мышечную массу:

• Хорошо потренироваться
• Всегда соблюдайте правильную диету
• Вы всегда должны планировать свою тренировку, включая время отдыха, поскольку она играет жизненно важную роль в росте мышц.

Бодибилдеры и спортсмены обычно предпочитают использовать стероиды анаболические андрогены для увеличения мышцы Быстрее. Когда вы принимаете их правильно, они дают потрясающие результаты, в том числе:

• Увеличьте мышечную массу
• Увеличить мышечную силу
• Уменьшить жировые отложения
• Увеличьте свой уровень энергии
• Улучшение восстановления после травм
• Увеличивают количество красных кровяных телец
• Улучшить вашу выносливость
• Увеличьте плотность костей

Сначала определите свою цель и начните работать над ней. Прочтите приведенные выше советы и примените их в свой ежедневный тренировочный режим, чтобы увидеть результаты. Чтобы добиться успеха в росте мышц, вам нужно оставаться последовательным. Максимально увеличивайте нагрузку во время тренировки и ешьте много полезных калорий.