Как пройти фазу застоя?

Что такое застой?

«Когда прогресс иссякает…»

За месяцы и годы тренировок развивается тело и психика бодибилдинга. Профессиональные, эмоциональные, тренировочные изменения или даже новые пищевые привычки могут оказать значительное влияние на производительность и прогресс.

Имея возможность зависеть от факторов, связанных как с тренировкой, так и вне ее, фаза застоя может возникнуть случайно. Не правда ли, тревожно?

Это своего рода физическое или психологическое насыщение, которое может затронуть любого в бодибилдинге. Поскольку прогресс никогда не бывает линейным, вполне нормально через некоторое время выровняться на определенном уровне. Очевидно, неприятно видеть себя в застое после того, как раньше прогрессировал более или менее быстро и легко, видеть, что то, что работало в прошлом, больше не работает. Однако, когда это насыщение со временем затягивается и это уже не простой отрывок, важно реагировать и задавать себе вопросы, особенно если это сильно влияет на ваш моральный дух. Хотя переосмыслить способ тренировки непросто, особенно после того, как рутина вошла в привычку, оно того стоит и позволит вам получать больше удовольствия от тренировок.

Давайте посмотрим, какие моменты нужно пересмотреть, чтобы разблокировать ситуацию, чтобы продолжать безмятежно продвигаться к своим целям и своему благополучию!

Улучшение, чтобы избежать застоя

"Терпение…! "

Одним из качеств, которые будут служить вам больше всего в бодибилдинге, является терпение. Когда вы прогрессируете, это не обязательно подвергается испытанию, но когда прогресс менее очевиден, это совсем другая история. Таким образом, вы должны смотреть в будущее, понимать, что вы не можете получить телосложение или представление, которое вы хотите, в мгновение ока. Однако, если вам удастся удержаться, вы будете вознаграждены за ваши усилия через некоторое время.

«Оптимизируйте свое обучение»

Что касается упражнений, отдайте предпочтение основным, таким как приседания, гребля, падения, подтягивания и жим лежа, например, которые являются верными значениями, особенно для тех, кто не имеет очень высокого уровня. Эти упражнения необходимы, потому что они предлагают отличные движения и необходимы для увеличения мышечной массы. Не обязательно избегать приседаний, например, под тем предлогом, что вы его не контролируете и боитесь причинить себе вред. Снимайте осторожно, давая себе время научиться выполнять их хорошо и работать медленно. Тренировка ног очень важна, так как она позволяет существенно стимулировать уровень гормонов, включая гормоны роста, которые будут использоваться для восстановления и роста всех мышц тела. То же самое относится и к тем, кого вы считаете слишком утомительным, например для некоторых. Не ждите, чтобы построить прочную основу, тогда вы сможете уделять больше времени упражнениям на изоляцию. На этом этапе вы будете осторожны, чтобы не менять упражнения слишком часто, когда речь идет о работе с теми же мышцами, оставаясь на одном и том же минимум 2 месяца. Почему, потому что мышечным волокнам требуется некоторое время, чтобы «понять», что оно должно «сделать вас счастливыми» во время развития.

"Нарушить рутину"

Мы видели, что не следует менять упражнения слишком часто, но никогда это не будет контрпродуктивным в долгосрочной перспективе. Предоставление новых упражнений для вашего тела хорошо, так как это вызовет новые стимулы в ваших мышцах. Кроме того, в дополнение к постепенному увеличению количества повторений и веса для прогресса, вы можете варьировать количество повторений, подходов и интенсивности или даже периодизировать свою работу, варьируя развитие силы (От 1 до 6 повторений базовых упражнений с максимальными нагрузками), тренировка по бодибилдингу (сочетание полиуставных упражнений и изоляции в размере от 8 до 12 повторений в серии с умеренными и тяжелыми нагрузками) и сила / выносливость (от 10 до 12 повторений при чуть более легких нагрузках).

«Подарите себе 100% полную безопасность»

Используйте свой ум, чтобы идти немного дальше в каждой сессии, например, выполняя дополнительное повторение. Не отпускай Хотя вы думаете, что не добьетесь успеха, не сдавайтесь, даже если вам потребуется несколько секунд, чтобы выполнить окончательное повторение. Если у вас нет проблем с завершением своих заездов и ваша скорость выполнения всегда одинакова, значит, вы не слишком настойчивы.

Принуждение не означает прибавление максимально возможного веса и обмана, двигаясь во всех направлениях, давая импульс, подтягивая, чтобы поднять вес, который вам не подходит, и позволяя ему внезапно упасть. Вы работаете на свое собственное тело, поэтому выбирайте свой вес в соответствии с вашими потребностями, а не по сравнению с другими, иначе вы никогда не выйдете из этого проклятого застоя. Точно так же вы должны уметь правильно выполнять движение и полностью сосредоточиться на своей технике. Уменьшите вес ваших грузов на 10%, пытаясь добиться идеального движения всей серии, а затем вернитесь к своим обычным нагрузкам и многому другому.

«Разумные амбиции и неизменная мотивация»

Мотивация является одним из ключей к вашему прогрессу и успеху. Это нормально - не быть мотивированным постоянно, на каждом занятии. Тем не менее, уделите минуту тому, чтобы подумать об этом недостатке мотивации, который еще больше проявляется во время фазы стагнации. Устали, обескуражены, низкий моральный дух, отсутствие удовольствия от тренировок? Вы действительно хотите смириться или собираетесь бороться за свои цели? У вас есть два варианта, сделайте правильный! Это также означает не тренироваться, а отдыхать, когда это действительно необходимо.

Кроме того, может быть полезно сохранить мотивацию, а также организацию ваших сессий, чтобы сохранить ваш прогресс в письменной форме или в Excel, например. Это позволит вам следить за масштабом того, чего вы смогли достичь.

Постановка нереальных целей - лучший способ разочароваться быстро. Смотрите особенно в краткосрочной и среднесрочной перспективе, с целями, которые вы не будете долго достигать, но все же помните о своей главной цели, которая должна быть разумной, хотя она может быть амбициозной.

«Избегайте перетренированности»

Гимнастика чаще не является ответом, особенно если она препятствует восстановлению мышц. Прислушайтесь к своему телу и признакам, которые могут выявить это перетренированность, таким как необычное утомление во время вашей программы, высокая частота сердечных сокращений в покое, ощущение стресса во время сеансов и даже бессонница, например. Несерьезное отношение к этому перетренированию может стоить вам мышц, так как Testosterone/ кортизол-отрицательный, скорее вызывает накопление жира и потерю мышечной массы, и это, конечно, не то, что вы ищете!

"Не забудьте спать!" "

Да, выздоровление важно для вашего прогресса, потому что ваши тренировки действительно растут за пределами ваших сессий с хорошими блюдами, которые вы готовите для них. Поэтому речь идет о том, чтобы хорошо выспаться и получить достаточно. Тем не менее, не стесняйтесь вздремнуть в вашей повседневной жизни, но на скамейке весов это не оптимально, и это не очень приятно для друзей, которые ждут своей очереди. Поэтому вы должны зарезервировать достаточно времени для восстановления между каждым занятием, не тренироваться два дня подряд и помнить, что, например, бицепсы много работают во время тренировки спины.

«Примите адаптированное и здоровое питание»

И, наконец, питание играет важную роль в развитии мышц. Это ваш главный приоритет как культурист, и вы не можете избежать этого, если вы действительно хотите развиваться. Так что, если вы застаётесь, возможно, ваше питание не приспособлено к вашим потребностям. Вы должны потреблять больше калорий, чем необходимо вашему телу для наращивания мышечной массы, поскольку для поддержания каждого дополнительного килограмма мышц требуется 80 ккал в день. Не стесняйтесь принимать закуски в течение дня в дополнение к еде и увеличивать количество, в частности, крахмалистых продуктов, если вы видите, что вам трудно набирать вес. Потребляйте около 2,2 г белка на килограмм веса тела, избегайте вредных жиров (жареной пищи и т. Д.) И наоборот обогащайте свой рацион хорошими жирами (оливковым маслом и т. Д.). Если вы хотите похудеть, немного уменьшите количество крахмалистой пищи. Кроме того, вы можете взять пищевые добавки как витамины или минералы, если у вас дефицит. Помните, терпение имеет первостепенное значение.

Лечение стероидами

Если вы в курсе всего, что мы могли видеть ранее, и что вы больше не прогрессируете, не исключено, что вы достигли своего естественного предела.

Те, у кого есть амбиции выйти за пределы того, что они могут достичь естественным путем, выберут решение анаболических стероидов такие какАнавар / Мегавар которые являются одними из наименее вредных из всех. Курс этого продукта может предложить интересный подход к анаболическим стероидам, если вы стремитесь к цели высокого уровня. Оптимизируя силу уже существующей мышечной массы и сосудистой системы, этот анаболический стероид также известен под химическим названиемОксандролон есть что-то, чтобы дать хороший импульс вашему прогрессу и моральному духу.

Наш пакет ВОМ является идеальным лекарством для достижения этой цели.

Цикл Мегавар (4 недели)

Продукт взять:

• Принимайте 50-мегавар 50 мг - 50 таблеток Meditech каждый день, следуя таблице дозировки пирамиды (42 таблетки)
• Принимайте 3 таблетки Samarin 140mg - 100 берлинских таблеток в день (84 таблеток)

MEGAVAR PTO схема лечения (4 недели)

Таким образом, вы можете продолжать развиваться, и ваши усилия будут вознаграждены.

Заключение

Если вы примете во внимание все моменты, которые мы видели, нет никаких причин, по которым эта фаза застоя продолжит гнить вашу жизнь. Если вы читали эту статью, значит, вы нашли время, чтобы проанализировать факторы, которые могут вызвать это насыщение, и это хорошо. Подождите немного дольше, пока застой уступает место настоящему прогрессу, и даже если есть временный регресс, не расстраивайтесь, вы все еще на правильном пути!

Верьте прежде всего в себя!