Вы слышали об этих спортсменах, которые усердно тренируются в так называемых «боксах»? Если бы вы пошли к ним в гости, вы бы увидели, как они прыгают, взбираются, поднимаются, бегают ... Бегут за первоклассным телом и стальным умом, не забывая удовольствия раздвинуть его границы. Добро пожаловать в интенсивный мир Cross-Fit. У них есть свой особый словарный запас, и их с каждым годом становится все больше, эти начинающие или опытные спортсмены, всех возрастов, мужчины и женщины, принимают этот вид спорта!
Что такое кросс-фит и почему это так модно?
Что такое Cross-Fit?
«Испытать все тело»
Аббревиатура «Cross Fitness», означающая «перекрестная физическая подготовка», конечно же, «Cross-Fit» не изобрела «круговую тренировку», но принесла новую жизнь.
Это смесь функциональных движений от нескольких видов деятельности: тяжелая атлетика, вызывающая контроль внешней нагрузки, выносливость (бег, скакалка, гребец) и, наконец, гимнастика (подтягивания, кольца, подвески, прыжки и т. Д.) ...).
Эта тренировка направлена на то, чтобы подготовить своих практиков к любым физическим усилиям, встречающимся в повседневной жизни и спорте в целом, благодаря разнообразию тренировок, использованию многоуставных движений и высокой интенсивности.
Метод прибыл со своим специфическим словарем и сокращениями, такими как, например:
Коробка : комната Cross-Fit, ваш (будущий) дом.
Для девочек : Имена WOD.
AMRAP : Повторить столько раз, сколько возможно
На время : как можно быстрее без остановки, именно прошедшее время служит результатом
Что такое WOD и как организована сессия?
Le WODэто аббревиатура от «Workout of the Day», тренировка дня. Он обозначает последовательность упражнений, которые должны выполняться во время тренировки с высокой интенсивностью. Как правило, на каждом занятии он разный, это немного сюрприз дня и момент, когда мы максимально выпускаем пар. Однако ничто не мешает вам создать свой собственный WOD, и это может даже стать забавным, если вы включите случайность в выбор упражнений, количество повторений и т. Д.
Вот несколько примеров WOD, чтобы дать вам представление о разнообразии WOD, которые уже существуют:
Cindy : 5 Тягов - 10 Насосов - 15 Приседаний, AMRAP (как можно больше раундов) за 20 минут
челси : Каждую минуту в течение 30 минут: 5 подтягиваний - 10 отжиманий - 15 приседаний.
Barbara : 5 раундов на время: 20 подтягиваний - 30 отжиманий - 40 приседаний - 50 приседаний (3мин перерыв между раундами)
Сессия обычно длится один час в дочерней комнате и состоит из следующих частей:
10 минут разминки, динамический разогрев, где мы выполняем движения без интенсивности, которые разогреют суставы, напряженные во время WOD, чтобы избежать травм.
20 минут технической работы, где мы можем рассмотреть некоторые движения, чтобы улучшить технически.
От 10 до 20 минут от WOD, настоящая тренировка дня с целью и сильной интенсивностью.
10 минут самостоятельного массажа или растяжения, возвращение к спокойствию, когда вы растягиваете использованные мышцы, и возможность улучшить свою гибкость.
Cross-Fit, от 7 до 77 лет?
Кросс-фит подходит для всех, независимо от возраста и пола, при условии, что у вас нет проблем со здоровьем, которые противопоказаны для вашей практики. Конечно, хорошее физическое состояние является преимуществом для начала, потому что, хотя метод адаптируется ко многим профилям, не следует забывать, что он нацелен на высокую интенсивность во время тренировки. Очень часто можно адаптировать упражнения к вашему уровню, заменив их более простым вариантом, но нацеливаясь на те же мышцы, с тем чтобы в первую очередь безопасно тренироваться, чтобы иметь возможность прогрессировать.
Если ваше тело требует большего, есть Open, которые служат предварительным отбором на региональном уровне и официальные международные чемпионаты «CrossFit Games», 4 дня напряженных противостояний, во время которых спортсмены должны пройти 12 соревнований, о которых они не знают. в самое лучшее время. Поэтому не без напоминания 12 работ Геракла ! Аналогично, мы возвращаемся к одной из особенностей CrossFit, которая заключается в подготовке ко всем физическим тестам, без какой-либо специализации.
«Никто никогда не сможет встать со своего дивана, а через год участвовать в CrossFit Games» Джейсон Халипа.
Несмотря на это Кроссфит игры Требовать определенного уровня, Джейсон Халипа, победитель чемпионата 2008 года, все равно указывает, что, например, в области американского футбола, некоторые имеют опыт тренировок высокой интенсивности в течение многих лет и что через 1 или 2 года они могут получить хорошие результаты.
История кроссфита
«От тени к свету»
Родившись в гараже в 1974 году в США, воображение Грега и Лорен Глассман было использовано, в частности, для обучения полицейских сил Санта-Крус, где в том же году открывается 1возраста комната в 1995 году.
Таким образом, перекрестная посадка была разработана из одной комнаты в 1995 году. Сегодня в ней насчитывается почти 11560 18 членов по сравнению с 2005 в 1700 году и около 2010 в 2001 году. Конечно, первоначально Интернет и сайт, созданный в 2007 году, мог бы помочь опубликовать этот метод, но совсем недавно мы смогли наблюдать бум в том, что стало спортом, с Играми Cross-Fit. Эти чемпионаты были проведены впервые летом 500 года и с тех пор повторяются каждый год. Вначале вознагражденные скромной суммой в 275 евро, в настоящее время 000 2011 евро пожертвованы победителям, мужчинам и женщинам. Это, безусловно, не связано с тем, что чемпионаты были переименованы в Reebok CrossFit Games с XNUMX года благодаря партнерству с известным спортивным брендом. Действительно, до этого не было крупных спонсоров, реальной денежной прибыли, и было не так много участников, как в настоящее время. Помимо того, что спонсорские деньги могут принести, это выделение позволяет привлечь максимум людей и, следовательно, предложить чемпионаты еще более высокого уровня.
Преимущества CrossFit
«Активы, которые сделали его успешным»
Камиль Леблан-Базинет, победитель в 2013 году, объявляет чувство силы, контроль над своей жизнью, отсутствие страха, способность противостоять капризам жизни »
Этот вид спорта заставляет нас становиться каждодневными атлетами, развивая многие физические качества, с функциональными движениями, переносимыми в повседневную жизнь, а также укрепляя ум и уверенность в себе. Ваш главный конкурент - это вы сами, потому что вам постоянно придется подталкивать себя и раздвигать свои границы.
Разнообразие упражнений устраняет чувство усталости и рутины, которые мы иногда можем испытывать в бодибилдинге или фитнесе, и мы можем полностью дополнить CrossFit другим видом спорта, соблюдая при этом время отдыха.
Кроме того, динамизм Crossfit, благодаря движению и быстрой последовательности упражнений, также очень привлекателен.
Для этого сообщество CrossFit имеет большую поддержку в дополнение к очень активной.
«Это индивидуальный вид спорта, но не совсем…» Рич Фронинг-младший, победитель 2011, 2012, 2013 и 2014 годов на Crossfit Games.
Для многих это действительно сильная сторона этого вида спорта, что в целом верно для всех видов спорта, но я думаю, что энтузиазм и чувство новизны в этом виде спорта играют важную роль в щедром поведении и альтруизм между последователями.
Действительно, в рамке всегда найдется кто-то, кто вас поддержит, когда вам это нужно или лучше, чем вы в поле, более сильный или более одаренный в тренажерном зале, например, и поэтому каждый может учиться у другие. Это способствует прогрессу и тому факту, что вы всегда можете чему-то научиться, тем более что в CrossFit есть что испытать. Наконец, тренеры играют ключевую роль в прогрессе практиков, благодаря их мониторингу и знаниям, подтвержденным уровнями сертификации.
Заключение
"Каждый должен это делать" Рич Фронинг-младший и Джейсон Халипа.
Кроссфит может быть альтернативой, дополнением или даже очень хорошим началом занятий спортом, потому что это спорт, к которому можно подходить с разными целями, будь то фитнес, изменение силуэта или соревнования. Это очень динамичный и полный метод, который, однако, требует мер предосторожности с точки зрения безопасности движений и поз, не говоря уже о растяжке и разогреве. Вам не обязательно поддаваться искушению выполнить плохо выполненные движения, чтобы сделать несколько повторений, было бы стыдно сразу же направиться к травме, пока ждут Crossfit Games!
Наконец, CrossFit предлагает социальную связь и групповой дух, не обязательно уникальный в своем роде, но очень ценный и почти сбивающий с толку, когда вы на самом деле не привыкли к нему и когда вы тренируетесь дома один. привычка, например.
Играть вам решать, или я должен сказать пот, попробуйте тоже!
