Введение
Сегодняшняя жизнь кардинально изменилась из-за эпидемии COVID-19 - мы больше не выходим из дома, и повсюду носят маски, чтобы не заразиться.
Маска является частью нашей повседневной жизни, но не без разочарования. В спортособенно, может быть сложно с маской - и действительно ли полезно для вашего здоровья носить маска во время тренировки?
Вполне возможно продолжить тренировку именно в это время - вот наши советы, как это делать:
Безопасно ли тренироваться с маской?
Ношение маски - один из способов замедлить распространение инфекционных заболеваний, в том числе COVID. Тем не менее, многие люди считают маску потенциальным препятствием для тренировок.
Но не волнуйтесь - вы не подвергаете риску свое здоровье, надев маску во время физических нагрузок.
Однако необходимо учитывать некоторые моменты.
На самом деле есть уменьшенный воздушный поток с маска во время занятий спортом; то есть меньше кислорода достигает вашего тела.
Кроме того, поскольку маска удерживает тепло перед вашим лицом, температура вашего тела будет расти, как и частота сердечных сокращений.
Большое предостережениеИдея удержания углекислого газа - маски могут задерживать СО2 возле вашего рта и вызывать головокружение - часто обсуждают против масок, но врачи полностью опровергли ее, указав что медицинские работники обычно носят маски в течение нескольких часов без побочных эффектов.
Однако некоторые из нас подвергаются большему риску, тренируясь с маской.
Людям с хроническими заболеваниями рекомендуется заниматься физическими упражнениями дома в одиночку, при необходимости, под наблюдением, без использования маски. Некоторые из наиболее распространенных заболеваний включают хроническую обструктивную болезнь легких, астму, профессиональные заболевания легких, такие как мезотелиома, и легочная гипертензия.
В большинстве ситуаций следует ожидать учащения пульса при тренировках с маской. По этой причине люди часто испытывают повышенный уровень воспринимаемой нагрузки и снижение производительности во время тренировок с отягощениями и аэробных упражнений. Это ощущение похоже на физические и психологические эффекты, возникающие при тренировках на больших высотах.
Хотя ваше тело очень много работает, вы все равно не можете достичь ожидаемых результатов.
Исследование, опубликованное в 2016 из восьми человек обнаружили, что ношение маски во время упражнений с отягощениями, таких как тяжелая атлетика, заставляет людей чувствовать, что они работают усерднее, но на самом деле они показали меньшую производительность мускул чем люди, выполняющие те же движения без маски.
Однако на ваш распорядок аэробики это может повлиять немного меньше. Исследование 2020 обнаружили, что хирургические маски, по-видимому, не влияют на работоспособность людей, крутящих педали на велотренажерах. Все зависит от вашего индивидуального уровня сердечно-сосудистой системы и интенсивности тренировки, поэтому внимательно следите за своими результатами.
Это часто может привести вашу нервную систему и дыхание в «панический режим» - одышку, повышенное беспокойство, тремор, чувство удушья - поэтому будьте осторожны, чтобы справиться с этим с помощью дыхательных упражнений.
Если вы носите маску во время тренировки, помните:
- Головокружение
- вялость
- Усталость
- Головная боль
- Мышечная слабость
- Общий дискомфорт
- диспноэ
Если вы испытываете эти симптомы, остановитесь и сделайте перерыв, пока они не исчезнут. Если возможно, снимите маску и попробуйте сделать несколько успокаивающих вдохов. Он может восстановить уровень дыхания и снизить нагрузку на сердце и легкие. Если эти симптомы сохраняются или усиливаются, прекратите занятия. В тяжелых случаях обратитесь к врачу.
Какие виды тренировок?
По этой причине, рекомендуется делайте легкие или умеренные упражнения, а не энергичные упражнения с маской. Уменьшение кислорода может повлиять на дыхание и вашу способность правильно регулировать температуру тела.
Чтобы определить, является ли ваша активность умеренной / слабой или высокой, попробуйте «тест на устную речь». Обычно человек, выполняющий аэробную нагрузку средней интенсивности, может говорить, но не петь во время занятия. Человек, который выполняет напряженную деятельность, не может сказать больше, чем несколько слов, не делая паузы, чтобы дышать.
Примеры упражнения средней интенсивности:
- Быстро ходите со скоростью 2,5 миль в час или более
- Рекреационное плавание
- Велосипед со скоростью менее 10 миль в час по ровной местности
- Развлекательный теннис, особенно парный
- Активные формы йоги, такие как виньяса
- Бальные или линейные танцы
- Общие садовые и домашние ремонтные работы
- Занятия физическими упражнениями, например водная аэробика.
Перед тренировкой с маской подумайте о снижении уровня нагрузки, то есть веса с обучение сопротивление или пробег в аэробных упражнениях, таких как бег и езда на велосипеде, - на более низком уровне, чем вы бы сделали без маски.
Какую маску мне надеть?
маски ткань или влагоотводящие материалы, такие как полиэстер, обычно хорошо работают. Бумажные или хирургические маски имеют тенденцию ломаться, поскольку они намокают от пота и учащенного выдоха, возникающего во время упражнений.
Толщина маскирующего материала не должна превышать двух слоев.
Вы не должны использовать маску N95 во время упражнений, так как было обнаружено, что эти маски повышают уровень влажности, тепла, сопротивления дыханию и общего дискомфорта.
Вы также можете подумать о том, чтобы иметь под рукой запасную маску, чтобы заменить влажную маску.
Отличный способ сохранить гигиену рук при смене масок - взять с собой дорожный контейнер с дезинфицирующим средством для рук.
Маски также очень эффективны для уменьшения количества вдыхаемых вами загрязнений, независимо от того, находитесь вы в середине тренировки или нет.
Там специальные маски которые вы можете найти, которые разработаны специально для предотвращения большего загрязнения, в идеале, если вы живете в городской или сильно загрязненной местности.
