Важность печени в спорте

Введение

В правом верхнем квадранте брюшной полости большая красная масса, которая не бьется, мало двигается и выглядит как желе: это печень.

Этот орган настолько важен, что мы не смогли бы прожить больше дня или двух, если бы он внезапно остановился. К счастью, у него есть возможность восстановить и регенерировать себя. Можно удалить до двух третей печени, а то, что осталось, вернется к нормальному размеру в течение нескольких месяцев благодаря своей невероятной способности создавать новую ткань печени из оставшихся здоровых клеток.

Печень помогает метаболизму жира. Он производит желчь, которая расщепляет жир, а также работает как фильтр для очистки токсинов от нашей крови и помогает нам чувствовать себя заряженными. Оптимизация здоровья печени может помочь вам сбросить вес и достичь спортивных целей.

Основные функции печени

• Храните витамины, сахар и железо, чтобы подпитывать ваше тело.

• Контролировать производство и устранение холестерина.

• Удалите отходы, наркотики и другие токсичные вещества из крови.

• Производят факторы свертывания, чтобы остановить чрезмерное кровотечение после порезов или травм.

• Вырабатывают иммунные факторы и устраняют бактерии из кровотока, чтобы бороться с инфекцией.

• Выделяет вещество, называемое «желчью», которое помогает переваривать пищу и поглощать важные питательные вещества.

Метаболические функции печени

гепатоциты метаболические супер работники в организме. Они играют важную роль в синтезе молекул, которые используются для поддержки гомеостаз, при превращении молекул из одного типа в другой и при регулировании баланса энергии.

Основные метаболические функции печени можно разделить на несколько широких категорий:

1. Углеводный обмен
   Очень важно поддерживать концентрацию глюкозы в крови на узком, нормальном уровне. Поддержание нормального уровня сахара в крови в течение коротких периодов (часы) и длительных периодов (дни или недели) является особенно важной функцией печени. Гепатоциты содержат множество различных метаболических путей и используют десятки ферментов, которые попеременно включаются или выключаются в зависимости от того, повышается ли уровень глюкозы в крови или падает в пределах нормы.
   .
2. Жировой обмен
   Очень немногие аспекты липидного обмена являются уникальными для печени, но большинство из них осуществляется главным образом печенью. Основные примеры роли печени в жировом обмене включают:

• Печень чрезвычайно активна в окислении триглицеридов для получения энергии. Печень расщепляет много жирных кислот, больше, чем нужно гепатоцитам, и выводит большое количество ацетоацетата в кровь, где они могут быть захвачены и легко метаболизированы другими тканями.
• Большая часть липопротеинов синтезируется в печени.
• Печень является основным местом для превращения избыточных углеводов и белков в жирные кислоты и триглицериды, которые затем экспортируются и хранятся в жировой ткани.
• Печень синтезирует большое количество холестерина и фосфолипидов. Некоторые из них упакованы с липопротеинами и доступны для всего организма. Остальное выделяется с желчью в виде холестерина или желчных кислот.
• Печень играет центральную роль во всех обменных процессах организма.
  .
• В жировой обмен, клетки печени расщепляют жир и производят энергию. Они также производят от 800 до 1000 мл желчи в день. Эта желто-зеленая, коричневая или оливковая жидкость собирается в небольших протоках и затем передается в главный желчный проток, который переносит желчь в часть тонкой кишки, называемую двенадцатиперстной кишкой. Желчь важна для расщепления и усвоения жиров.
  .
• Углеводный обмен
  Печень помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови (уровень сахара в крови). Если уровень сахара в крови повышается, например, после еды, печень удаляет сахар из крови и сохраняет его в виде гликогена. Если у кого-то уровень сахара в крови слишком низкий, печень расщепляет гликоген и высвобождает сахар в кровь. Наряду с сахаром печень также накапливает витамины и минералы (железо и медь) и при необходимости выделяет их в кровь.
  .
• Белковый обмен
  Печень также играет важную роль в белковый обмен: Клетки печени изменяют аминокислоты в пище, чтобы их можно было использовать для получения энергии или для производства углеводов или жиров. Побочным продуктом этого процесса является ядовитое вещество, называемое аммиаком. Клетки печени превращают аммиак в гораздо менее токсичное вещество, называемое мочевиной, которое попадает в кровь. Затем мочевина попадает в почки и покидает организм в виде мочи.

Гормональные функции печени

• Печень превращает гормон щитовидной железы тироксин (T4) в его более активной форме трийодтиронина (T3).

Гормоны щитовидной железы действуют как термостат тела, регулируя скорость, с которой происходят почти все биохимические реакции в организме. Недостаточное преобразование Т4 в Т3 печенью может привести к гипотиреозу, который истощает энергию, что приводит к хронической усталости, увеличению веса, потере памяти и множеству других проблем.

• Гормон роста (HGH) производится гипофизом, расположенным в нашем мозгу.

Этот гормон вызывает секрецию пептического анаболического гормона IGF-1 (также называемого соматомедином C), эндокринного гормона, вырабатываемого печенью, похожего на инсулин, который остается в организме только в течение нескольких минут и играет важную роль. влияют практически на все мышечные и костные системы, рост и восстановление соединительной ткани, выборочно регулируют различные аспекты метаболизма, а также помогают поддерживать нормальную функцию мозга и здоровье сердца.

Гормон роста (HGH) обладает липолитическим (мобилизация жиров), гипергликемическим и диабетогенным действием, стимулирует хондрогенез и остеогенез через IGF, а также обладает антинатрийуретическим действием. Ряд спортсменов и энтузиастов бодибилдинга быстро поняли, что гормон роста оказывает метаболическое влияние на их прирост производительности: увеличение мышечной массы, изменение энергетических волокон, увеличение силы, антивозрастные свойства, сексуальную стимуляцию.

Дефицит гормона роста у взрослых приводит к фенотипу метаболического синдрома, а именно к увеличению ожирения, снижению мышечной массы, метаболическим нарушениям и увеличению сосудистых осложнений.

• Анаболические стероиды (AS) эффективны для улучшения спортивных результатов.

Поскольку их использование часто связано с повышенной плазменной активностью ферментов печени, таких как трансаминазы (AST), аланинаминотрансфераза (ALT), щелочная фосфатаза (AP), лактатдегидрогеназа (LDH) и гамма-глутамилтрансфераза (GGT). Эти ферменты присутствуют в гепатоцитах в относительно высоких концентрациях, и повышение уровней этих ферментов в плазме отражает гепатоцеллюлярное повреждение или, по крайней мере, повышенную проницаемость гепатоцеллюлярной мембраны.

В бодибилдинге, где обычно используются высокие дозы, после прекращения приема стероидов Гонадотропин (ХГЧ) часто назначают для стимуляции функции яичек. Эффективность этой терапии неизвестна.

• Инсулин вырабатывается ß-клетками поджелудочной железы в ответ на высокие концентрации глюкозы в крови.

Когда человек не потребляет необходимые углеводы (сахар), поджелудочная железа вырабатывает гормон, называемый глюкагон, для мобилизации резервов в печени. Когда мы тренируемся в тренажерном зале, мышцы нуждаются в питательных веществах и становятся чувствительными к любому количеству инсулина. Два основных органа, которые удаляют избыток инсулина, - это печень и почки. У пациента, не страдающего диабетом, печень удаляет около 60% эндогенного инсулина через воротную вену печени, а почка - от 35 до 40%.

• Гепатопротекторное действие 52 не имеет себе равных в уходе за печенью.

Натуральные ингредиенты Liv.52 обладают мощными гепатозащитными свойствами против химически индуцированной гепатотоксичности. Он восстанавливает нормальное функционирование печени, защищая паренхиму печени, тем самым способствуя регенерации клеток печени. Антипероксидантная активность Liv.52 предотвращает потерю функциональной целостности клеточной мембраны, поддерживает цитохром P-450 (большая и разнообразная группа ферментов, которые катализируют окисление органических веществ), ускоряет задержку выздоровление и обеспечивает быстрое восстановление функции печени при инфекционном гепатите.

• Десмодиум это род растений, принадлежащих к семейству Fabaceae.

Его название происходит от греческого слова «десмос»; это означает связь или цепь и относится к плодам растения. Благодаря высокому содержанию флавоноидов некоторые виды десмодиума полезны для печени. Он улучшает состояние нашей печени, предотвращает и борется с проблемами печени, такими как гепатит или цирроз.

Печень является основным органом расщепления гормонов после очистки их мессенджера от клеток-мишеней.

Например, если печень недостаточно быстро перерабатывает инсулин, это приводит к гипогликемии, поскольку инсулин продолжает снижать уровень сахара в крови. Если адреналин не выводится после выполнения своей роли, это может привести к хроническим периодам раздражительности и гнева.

Белки и печень

Печень - главный регулятор белкового обмена. Он превращает разные аминокислоты друг в друга по мере необходимости. Печень также синтезирует креатин из аминокислот глицерина, аргинина и метионина. Без сверхвысокого энергетического биохимического креатинфосфата спринтерская легкая атлетика была бы биологически невозможной.

Основные белки, синтезируемые печенью, приведены здесь:

• Альбумин - 25% белка в печени.
• Глобулины - А1
• Гаптоглобулины
• мукопротеины
• А2 - глобулины
• церулоплазмина
• гликопротеин
• макроглобулина
• плазминоген
• протромбин
• б-глобулины
• Липопротеины низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП)
• трансферрина
• Факторы свертывания крови *
• Факторы I, II, V, VII, VIII, IX и X

Одна из основных функций печени - вырабатывать белки, секретируемые в кровь. Белки плазмы состоят из многих известных белков, включая альбумин, фибриногены и аполипопротеины. Факторы, участвующие в гемостазе и фибринолизе, включая факторы свертывания, антитрипсин и плазминоген, секретируются в кровь, а также транспортные белки, такие как трансферрин и связывающий ретинол белок. Примеры белков плазмы включают APOB, APOA1, FGG, C2, KNG1 и FGA.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Американской диетической ассоциации (ADA), потребность в белке у очень активных людей немного увеличивается:

Для спортсменов на выносливость потребность в белке составляет 1,2-1,4 г на кг веса в день, в то время как для занятий спортом с отягощениями и наращивания мышечной массы они могут достигать 1,6. из расчета 1,7 г на кг массы тела в сутки.

Это рекомендуемое потребление белка обычно можно обеспечить только с помощью диеты, без использования протеиновых или аминокислотных добавок, если потребление энергии достаточно для поддержания веса тела.

ACSM и ADA также утверждают, что качественный белок, съеденный после тренировки, обеспечит аминокислотами для наращивания и восстановления мышечной ткани.

Спортсмены должны употреблять смешанную пищу, содержащую углеводы, белки и жиры, вскоре после интенсивного соревнования или тренировки.

Важность печени для спортсменов

Здоровая печень важна для оптимальной производительности. Хорошая функция печени необходима для сжигания жира, увеличения мышечной массы и обеспечения энергией.

Печень очищает токсины и управляет переработкой белков и жиров. Здоровая печень сжигает жир и обеспечивает белок для наращивания мышечной массы.

Слабая печень или печень, которая перегружена токсинами и стрессом, не сможет эффективно выполнять эти задачи.

Соблюдение здоровой диеты, знание количества таблеток, которые вы употребляете, и нескольких предпочтительных добавок для печени могут поддерживать вас в силе, эффективно сжигать жир и поддерживать здоровье печени на долгие годы.

 

Вот несколько шагов, которые может предпринять каждый спортсмен, чтобы сохранить печень и поддерживать ее нормальное функционирование:

• Избегайте алкоголя и табака
• Высыпайтесь, что помогает укрепить иммунную систему
• Следите за потреблением белка, особенно для бодибилдеров и тяжелоатлетов
• Потребляйте высококачественные добавки, полезные для восстановления печени, такие как высококачественные мультивитамины и расторопша.
• Внимательно следить за использованием препаратов для повышения производительности. В частности, пользователи стероидов должны ежегодно посещать своего врача для изучения ферментов печени.
• Избегайте ежедневного приема НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и ацетаминофен).
• Регулярно делайте физические упражнения ... упражнения очень важны для хорошей работы печени
• Принять диету, которая способствует здоровью печени
• Избегайте обезвоживания. Крайне важно избегать обезвоживания. И не стоит недооценивать преимущества старой доброй чистой воды.

Заболевания печени

Хотя заболевание печени обычно связано с алкоголем или наркотиками, правда в том, что существует более 100 известных форм заболеваний печени, вызванных множеством факторов, которые влияют на всех нас, от младенцев до людей. пожилой.

Вот несколько:

• Гепатит
• Билиарная атрезия
• цирроз печени
• Кистозная болезнь печени
• Стеатоз печени
• галактоземия
• Камни в желчном пузыре
• Синдром Гилберта
• гемохроматоз
• Рак печени
• Болезнь печени во время беременности
• Неонатальный гепатит
• Первичный билиарный цирроз
• порфирия
• Саркоидоз
• Токсический гепатит
• Гликогеноз Тип 1
• Вирусный гепатит А, В, С
• Болезнь Вильсона
• Вирусный гепатит

Печень и алкоголь

Такие факторы, как пол, возраст, национальность, вес и состояние здоровья, могут повлиять на то, как печень человека усваивает алкоголь. Когда в печени слишком много алкоголя, нормальная функция печени может быть нарушена, что приведет к химическому дисбалансу.

Алкоголь превращает одни клетки печени в жир и повреждает другие.

Алкоголь легко всасывается через пищеварительный тракт, и до 98% метаболизируется в печени. Каждая клетка печени содержит три пути метаболизма алкоголя.

При регулярном употреблении алкоголя эта регенеративная способность может подавляться и приводить к повреждению печени. Длительное употребление алкоголя в больших количествах может привести к накоплению жира в печени, что может прогрессировать до алкогольного гепатита или привести к циррозу печени.

Вот почему важно соблюдать руководящие принципы для чувствительного потребления и проводить по крайней мере два дня в неделю без алкоголя.

Максимальный рекомендуемый для мужчин 4 стандартных напитка в день. Для женщин 2 стандартных напитка в день.

Стандартный стакан содержит 10 граммов алкоголя и эквивалентен обычному пиву или небольшому бокалу вина (100 мл).

Более 6 стандартных напитков в день для мужчин и 4 стандартных напитков для женщин становятся опасными для печени. Долгосрочными эффектами алкоголя на печень являются сильная боль, воспаление (гепатит) и цирроз.

Почему и как защитить свою печень

Печень - это удивительно сложный орган, который изо дня в день питает и защищает ваше тело. Он помогает нейтрализовать и выводить токсины, дает вашему телу энергию, необходимую для функционирования, борется с вирусами и инфекциями, регулирует уровень половых гормонов, холестерина, витаминов и минералов в вашем теле.

Чтобы поддерживать здоровье вашей печени, важно, чтобы вы понимали решающую роль, которую печень играет в поддержании вашего общего здоровья, и какие действия, которые вы можете считать само собой разумеющимися, могут помочь или навредить этому жизненно важному органу. . Узнав больше о своей печени и о том, как поддерживать ее здоровье, вы действительно можете снизить риск развития не только заболеваний печени, но и других заболеваний, включая диабет и болезни сердца. .

Здоровье, Образ жизни

Здоровое питание и регулярные упражнения помогают печени нормально работать. Нездоровое питание может привести к заболеванию печени. Например, человек, который ест много жирной пищи, больше подвержен риску ожирения и неалкогольной жировой болезни печени.

Ваша еда

Ешьте продукты из всех групп: зерновые, белки, молочные продукты, фрукты, овощи и жиры.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, рис и злаки.

Потребляйте жир в умеренных количествах и выбирайте «хорошие», например, оливковое и рапсовое масло, орехи и семена.

Ограничьте количество алкоголя, который вы пьете.

Алкоголь может повредить или разрушить клетки печени. Повреждение печени может привести к накоплению жира в печени (ожирение печени), воспалению или отеку печени (алкогольный гепатит) и / или рубцеванию печени (цирроз). У людей с заболеваниями печени даже небольшое количество алкоголя может ухудшить состояние. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какое количество алкоголя вам подходит.

Защитные средства для печени

• СамагенВегетарианский агент экстракта расторопши (Silybum marianum) в составе Самарина защищает печень от всех вредных воздействий и способствует восстановлению здоровых клеток печени.

  Купить Самарин

• Легалон® (MZ 80) помогает поддерживать хорошую функцию печени. Легалон содержит запатентованный экстракт расторопши пятнистой (расторопши), который был разработан немецким производителем лекарственных трав Madaus в 1968 году. Клинические испытания показали, что легалон поддерживает здоровье печени за счет:

1. Подавление активации воспалительных клеток
2. Подавление окислительного стресса
3. Подавление активации звездчатых клеток печени, вызывающих фиброз.
4. Помогает в обновлении нормальных и здоровых клеток печени.

• Управляйте своими лекарствами. Когда лекарства принимаются неправильно - слишком много или даже смешивая их, можно повредить печень. Узнайте о лекарствах и их влиянии на печень. Следуйте инструкциям по дозировке. Часто говорите с врачом или фармацевтом о любых лекарствах, которые вы принимаете.

• Избегайте вдыхания или контакта с токсинами. Токсины могут повредить клетки печени.

• Ограничить прямой контакт с токсинами из моющих средств и аэрозолей, инсектицидами, химикатами и добавками в сигаретах.

• Не кури

Как почистить печень

Ваша печень немного очищает организм. Он очищает кровь от всех токсинов, которые мы поглощаем, и поддерживает функционирование внутренних систем.

Современные диеты, загрязняющие окружающую среду вещества и наша растущая зависимость от токсичных продуктов для дома и личной гигиены заставили нашу печень работать сверхурочно и изо всех сил стараться не отставать. По этой причине важно знать, как очистить печень тщательным, эффективным и естественным образом.

Тысячи ферментных систем, которые отвечают практически за все действия в организме, построены в печени; Правильное функционирование глаз, сердца, мозга, суставов и почек зависит от здоровой деятельности печени. Если печень перестает выстраивать хотя бы одну из тысяч ферментных систем, необходимых организму, это приводит к нарушению общей функции организма и усилению метаболического стресса для человека.

Вы можете попробовать качественную добавку для детоксикации печени или использовать определенные продукты, которые можно купить в местном магазине по продаже диетических продуктов, продуктовый магазин или даже те, которые уже есть на вашей кухне.

Вот как можно очистить печень с 5 общими продуктами

1. Лимон и горячая вода - горячая вода и лимон - отличный способ вывести токсины из печени каждое утро. Это не лимонад, поэтому не нужно добавлять сахар или что-нибудь еще. Просто обычная вода и хорошая доза свежего лимонного сока.

2. Чеснок - Добавьте немного чеснока в готовку или нарежьте дольку в следующий салат. Чеснок содержит соединения серы, которые могут помочь активировать ферменты в печени. Он содержит аллицин и селен, которые эффективны для защиты печени.

3. Адвокаты - Как будто вам нужна была еще одна причина для добавления авокадо в свой рацион, японское исследование показало, что авокадо содержат соединения, которые могут защитить печень. По сравнению с 21 другим фруктом, авокадо является наиболее перспективным средством защиты печени от галактоземии, «сильнодействующего» токсина, который повреждает печень так же, как вирусный гепатит человека.

4. кориандр - Эта универсальная трава может быть добавлена ​​практически к любому блюду, включая салаты или смузи. Эта трава помогает выводить из организма тяжелые металлы.

5. Куркума - Еще одна мощная специя с длинным списком преимуществ, куркума не только защищает печень от повреждений, но и способствует регенерации клеток печени. Кроме того, он увеличивает выработку желчи и помогает выводить токсины.

Чистка вашей печени очень важна, поэтому не стесняйтесь использовать эти чистящие средства сегодня.

Заключение

Связь между хорошим здоровьем и правильным питанием хорошо известна. Интерес к питанию и его влиянию на спортивные результаты теперь стал наукой.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, снижающий риск серьезного заболевания. Не все болезни неизбежны, но ишемическая болезнь сердца и, в частности, рак легких можно предотвратить.

Здоровье - это не только предотвращение болезней, но и сохранение физического, психического и социального благополучия. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, спортсменом на выходных или обычным спортсменом-любителем, основой для улучшения результатов является сбалансированная диета.