Очень важно обратить внимание на свою диету перед началом тренировки, потому что выполняемые упражнения, какими бы интенсивными они ни были, потребуют лучшего притока крови к работающим мышцам. В результате приток крови к желудку будет уменьшен по сравнению с притоком крови в состоянии покоя. Чтобы избежать возможных проблем с желудком, есть продукты, которых следует избегать перед занятиями спортом, и другие продукты, которые, наоборот, рекомендуются.
Также желательно учитывать время, необходимое желудку для переваривания пищи. Поэтому есть временные промежутки, в которые можно поесть или перекусить перед тренировкой, чтобы не работать с желудком одновременно с мышцами. Все зависит от метаболизма человека, но большинству людей рекомендуется перекусить за 3–30 минут до начала тренировки. Чем больше мы хотим съесть, тем больше сделаем заранее.
Затем мы можем спросить себя, нужно ли что-нибудь съесть перед сеансом, и действительно, это не обязательно. Однако упражнения на пустой желудок могут не дать телу достаточно энергии для оптимальной работы мышц. Точно так же для организма так же плохо переедать перед тренировкой или выбирать неправильную пищу, поскольку вся энергия будет сосредоточена на переваривании того, что вы только что проглотили.
Итак, вот категории продуктов, которых следует избегать перед тренировкой.
КАКОЙ ПРОДУКТЫ ИЗБЕГАТЬ?
-
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ВОЛОКНА
Организму нужна клетчатка, но перед тренировкой она не идеальна. Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста или любой другой вид капусты, могут быть трудно перевариваемыми и могут вызывать боли в животе и вздутие живота, которые сделают упражнения неудобными.
По тем же причинам следует избегать употребления фасоли, бобов, семян льна и т.п. Лучше всего выбрать закуску, содержащую менее четырех граммов клетчатки, и по крайней мере за час до тренировки, чтобы дать организму время для переваривания. Выбирайте овощи, которые легче перевариваются, например, спаржу или хорошо приготовленный картофель.
-
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Остерегайтесь продуктов с высоким содержанием лактозы, таких как молоко, сыр и т. Д. На самом деле, они входят в число продуктов, которых следует избегать перед тренировкой, особенно если у вас небольшая непереносимость, потому что они, как правило, вызывают кишечные спазмы. С другой стороны, твердые сыры, греческие йогурты или даже молоко с низким содержанием лактозы могут быть альтернативой, если вам нужна диета с низким содержанием лактозы или если вы хотите употребить ее перед занятиями спортом, при условии, что вы этого не сделаете. не злоупотребляйте!
-
ЕДА, БОГАШАЯ ЖИРА
Также следует избегать любой слишком жирной пищи, например жареной пищи, гамбургеров, десертов, таких как пончики или даже пиццы. Содержащиеся в них насыщенные жиры перевариваются дольше, поэтому у вас может быть вздутие живота, судороги, диарея ... Никто не хочет находиться в тренажерном зале в такой ситуации, поэтому избегайте фаст-фуда любой ценой. !
Это правда, что не все жиры вредны для организма, но такие продукты, как красное мясо, например, заставляют ваше тело усерднее работать, чтобы преобразовать жир в энергию. Тогда вы почувствуете некоторую усталость, которая противоположна тому, что вы хотите хорошо провести ...
-
РАФИНИРОВАННЫЙ САХАР
Во время занятий спортом вы, очевидно, будете сжигать калории, но высокая доза сахара даст вам энергию на очень короткое время, и тогда вы почувствуете, что замедлились. Поэтому следует отказаться от выпечки, мороженого или слишком сладких батончиков мюсли.
По тем же причинам смузи или фруктовые соки со слишком большим содержанием фруктозы также входят в число продуктов, которых следует избегать перед тренировкой, особенно людям с синдромом раздраженного кишечника.
Если вам нужен быстрый источник энергии прямо перед тренировкой, выберите более здоровый вариант, например банан, который также обеспечивает организм важными питательными веществами, или апельсиновый сок, но желательно для употребления. не менее чем за час до занятий спортом или сразу после тренировки для лучшего усвоения минералов и витаминов мышцы.
-
ОСТРЫЕ ПРОДУКТЫ
Острая пища значительно стимулирует пищеварительную систему и, в частности, может вызвать изжогу, что не идеально при занятиях спортом. Если у вас нет необычной пищеварительной системы, лучше избегать этих блюд, чем чувствовать себя плохо на протяжении всего сеанса. Острая пища может вызвать серьезное несварение желудка, которое вполне может преждевременно закончить тренировку.
Слишком соленая пища также не рекомендуется, если вы не хотите иметь головные боли или судороги, поэтому, если вы их едите, не забудьте хорошо увлажнить себя во время сеанса!
Теперь, когда мы выяснили, каких продуктов следует избегать, вот какие продукты можно есть перед тренировкой!
КАКИЕ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЕДА?
Согласно исследованиям, идеальной была бы закуска, сочетающая в себе углеводы для получения энергии и белки, в частности, для лучшего восстановления мышц. Хороший поставка таким образом может помочь организму лучше функционировать и быстрее восстанавливаться после каждой тренировки.
Оптимальное потребление питательных веществ перед тренировкой максимизирует физическую работоспособность, сводя к минимуму риск повреждения мышц в результате тренировки. И, как упоминалось выше, это также будет зависеть от того, когда вы решите что-нибудь съесть перед тренировкой.
Если у тебя мало времени, придерживайтесь простых углеводов, которые легко перевариваются. Хороший вариант - тост, яблоко или банан, небольшая коробка с орехами и изюмом или несколько глотков домашнего фруктового смузи.
Если у вас меньше 2 часов, например, предпочитают тарелку овсянки с бананом и миндалем или протеиновый коктейль из растительного молока с ягодами и т. д. Такие фрукты, как черника, малина или даже вишня, содержат антиоксиданты. Это вкусный и полезный выбор, который также предотвращает повреждение клеток.
С этим типом пищи вы получите быстро усваиваемые углеводы, а также полезные жиры и белки.
Et если у вас есть хотя бы два или три часа Перед тем, как пойти в тренажерный зал, есть еще несколько вариантов еды перед тренировкой:
- Сэндвич на цельнозерновом хлебе, нежирном белке и гарнире
- Яичница и тост из цельного зерна с авокадо
- Постный белок, коричневый рис и овощи на гриле
Многочисленные исследования показали, что потребление белка перед тренировкой может улучшить спортивные результаты, силу и рост мышц, сокращая время восстановления.
Комбинация углеводов и белков идеально подходит для приема пищи перед тренировкой. Жир тоже может быть полезным, но не забудьте съесть эти продукты как минимум за два часа до тренировки.
Если вы не можете понять, какой вариант лучше всего подходит для вас, лучше всего поэкспериментировать с различными вариантами и посмотреть, как ваше тело реагирует во время тренировки ... Вариантов так много, что вы обязательно найдете тот, который подходит вам, будь то с точки зрения потребления питательных веществ, прироста энергии или просто вкуса пищи!
