Важность диеты в бодибилдинге

Избавьтесь от лишнего жира для наращивания мышца это ключ к успешному бодибилдингу и тренировкам. Успех ваших усилий зависит от вашей диеты, пищевых добавок и физических упражнений во время тренировочного периода. Бодибилдинг можно рассматривать как трехэтапный процесс, каждая часть которого рассматривается как ножка трехногого стула.

Это силовые тренировки, сердечно-сосудистые тренировки и питание. Это просто означает, что культуристы должны уделять внимание своему питанию и пищевым добавкам не меньше, чем тренировкам. Вот подробный обзор того, как хорошая диета может помочь вам в достижении успешной программы наращивания мышечной массы, и о важности диеты в бодибилдинге.

«Бодибилдинг начинается с питания»

Овладение питанием жизненно важно для начинающих, которые не имеют знаний о питании. В этом случае это самый важный момент (даже до тренировки), и он должен быть приоритетным. Нездоровое питание только сжигает стадии в наращивании мышечной массы и потере жира.

Некоторые основные приготовления могут включать в себя уменьшение количества рафинированного сахара и обработанных жиров из рациона.

Их можно заменить полезными жирами, такими как омега-3 из рыбы, и нерафинированными продуктами, такими как цельнозерновые, фрукты и овощи. Кроме того, новички с низким потреблением белка могут добавлять продукты с высоким содержанием белка. белок добавки, такие как яичные белки, рыба и куриная грудка, для более быстрого наращивания мышечной массы.

Эти изменения в диете могут значительно улучшить силовые тренировки. Вы можете стать свидетелем этого, только изменив свой стиль тренировок.

Здоровое питание

Каждый культурист полон решимости добиться хороших результатов. Но в этот период необходима хорошая диета, чтобы поддержать ваши усилия, не переусердствовав.

Качественная диета для бодибилдинга должна содержать здоровую пищу с минимальным содержанием «нездоровой пищи» или вообще без нее. Итак, он должен состоять из множества здоровых продуктов, таких как рыба, яйца, бобы, фрукты и овощи.

Кроме того, не забудьте удалить насыщенный жир и лишнюю соль, чтобы подготовить свое тело к лучшим результатам.

Много белка

Культуристы должны потреблять много белка, чтобы нарастить мышечную массу быстрее. Они могут получить свой белок из природных источников, таких как рыба, яйца, курица и тунец. Можно рассмотреть конкретные добавки для бодибилдинга, которые обеспечивают здоровый белок.

Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками мышечной ткани. Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, увеличивают потребление белка для наращивания, восстановления и поддержания мышц. Мясо содержит натуральное соединение, называемое креатином, которое снабжает мышцы энергией через кровоток. Соединение также может быть преобразовано в фосфокреатин, который дает мышцам дополнительную энергию в виде АТФ (аденозинтрифосфата).

Просто правильное количество углеводов

Углеводы - это основной источник энергии для тела. Они поддерживают бодибилдинг, а также другие процессы повседневной жизни, предотвращая потребление белков для роста мышц.

Однако неиспользованные углеводы обычно хранятся в виде жира в организме в зависимости от того, когда они потребляются. Уловка состоит в том, чтобы получить достаточно углеводов, чтобы организм не использовал белок для получения энергии. Вы можете получать углеводы как из простых, так и из сложных источников.

Простые источники работают быстрее, чтобы быстро обеспечить организм энергией. Это сахар, фруктовый сок и фрукты. С другой стороны, сложные углеводы действуют медленно и надолго обеспечивают организм энергией. Среди них овес, рис, хлеб и макаронные изделия.

Достаточно жира

Жир необходим для наращивания мышц. Они помогают организму правильно функционировать и могут выступать в качестве источника запасенной энергии для тела. Бодибилдер должен держаться как можно дальше от насыщенных жиров, поскольку они несут в себе несколько рисков для здоровья.

Источники насыщенных жиров включают молочные продукты, говядину, свинину и яичные желтки. Рекомендуется использовать ненасыщенные жиры, поскольку они помогают наращивать мышцы во время тренировок и помогают организму поддерживать здоровый уровень холестерина. Они также способствуют здоровому уровню тестостерона, который стимулирует силовые тренировки.

Некоторыми отличными источниками ненасыщенных жиров могут быть миндальное масло, оливковое масло и орехи.

Много воды

Режим бодибилдинга не может быть полноценным без ежедневного питья большого количества воды. Вода жизненно важна в бодибилдинге, потому что она предотвращает обезвоживание, которое может легко положить конец упражнениям и процессам сжигания жира. Все процессы при экстремальных тренировках требуют воды, чтобы тело хорошо увлажнялось.

Поэтому культуристы должны стремиться выпивать более 10 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс и компенсировать потерю воды из-за потоотделения во время тренировок. Это оставляет тело гидратированным в течение дня, с достаточным количеством воды для транспортировки питательных веществ и добавок к мышечным клеткам.

Правильный выбор времени

Прием пищи в нужное время так же важен, как и пища, которую вы едите. Хорошая диета для бодибилдинга следует принимать пищу за 1-2 часа до и после тренировки. Перед тренировкой необходимо съесть меньше еды, а затем в течение часа после тренировки съесть пищу, богатую белком.

Также лучше в течение дня есть как минимум 5 небольших порционных приемов пищи, а не три основных приема пищи. Многие небольшие приемы пищи обеспечивают постоянный приток питательных веществ, которые поддерживают процесс сжигания жира в организме в течение дня.

Контроль инсулина

«Зональная» диета помогает бодибилдерам контролироватьинсулин а также скорость, с которой углеводы используются организмом, что включает или выключает гены. Генетику изменить нельзя, но можно изменить ее выражение. Изменения могут повлиять на состояние здоровья, количество энергии, необходимое для повседневной деятельности, а также на способность эффективно терять и поддерживать идеальный вес.

Поэтому обучение бодибилдеров должно быть сосредоточено на диете 1-2-3, где они должны есть жиры, белки и углеводы в пропорции 1/2/3. Эта диета настоятельно рекомендуется для бодибилдеров с диабетикам, потому что это способствует выбору углеводов с низким гликемическим индексом.

Заключение

Тренеры по бодибилдингу скажут вам, что бодибилдинг - это 80% питания.

Это чистая правда, потому что они неразделимы, и хорошая диета - основа успешного плана бодибилдинга. Они дополняют друг друга независимо от ваших целей в бодибилдинге, которые могут варьироваться от спортивной подготовки до потери жира или наращивания мышц.

Вы можете очень много работать, но все ваши усилия можно считать потраченными впустую, если вы плохо питаетесь. Хитрость здесь в том, чтобы овладеть основами питания в бодибилдинге, чтобы обеспечить свое тело необходимым сырьем. Дважды проверьте свою диету и убедитесь, что она помогает вам достичь ваших целей. Таким образом, у вас обязательно будет рост мышц за счет хорошего увлажнения, питания и дополнительных воздействий. (см. нашу статью о 11 основных пищевых добавок)