5 продуктов, которых следует избегать перед тренировкой, и тех, от которых нельзя отказываться!

Очень важно обратить внимание на свою диету перед началом тренировки, потому что выполняемые упражнения, независимо от интенсивности, потребуют лучшего притока крови к мышцам. мышцы кто работает. В результате приток крови к желудку будет уменьшен по сравнению с притоком крови в состоянии покоя. Чтобы избежать возможных проблем с желудком, есть продукты, которых следует избегать перед занятиями спортом, и другие продукты, которые, наоборот, рекомендуются.

Также желательно учитывать время, необходимое желудку для переваривания пищи. Поэтому есть временные промежутки, в которые можно поесть или перекусить перед тренировкой, чтобы не работать с желудком одновременно с мышцами. Все зависит от метаболизма человека, но большинству людей рекомендуется перекусить за 3–30 минут до начала тренировки. Чем больше мы хотим съесть, тем больше сделаем заранее.

Затем мы можем спросить себя, нужно ли что-нибудь съесть перед сеансом, и это действительно не обязательно. Однако выполнение упражнений натощак может не дать телу достаточно энергии для работы мускулов. мышцы оптимально. Точно так же для организма так же плохо переедать перед тренировкой или выбирать неправильную пищу, поскольку вся энергия будет сосредоточена на переваривании того, что вы только что съели.

Итак, вот категории продуктов, которых следует избегать перед тренировкой.

КАКОЙ ПРОДУКТЫ ИЗБЕГАТЬ?

# 1: ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ВОЛОКНОМ

Организму нужна клетчатка, но перед тренировкой она не идеальна. Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста или любой другой вид капусты, могут быть трудно перевариваемыми и могут вызывать боли в животе и вздутие живота, которые сделают упражнения неудобными.
Фасоль, бобы, семена льна и тому подобное также следует избегать по тем же причинам. Лучше всего выбрать закуску, содержащую менее четырех граммов волокна, и это не менее чем за час до тренировки, чтобы дать организму время на переваривание. Выбирайте овощи, которые легче перевариваются, например, спаржу или хорошо приготовленный картофель.

# 2: МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Остерегайтесь продуктов с высоким содержанием лактозы, таких как молоко, сыр и т. Д ... Действительно, их следует избегать перед тренировкой, особенно если у вас небольшая непереносимость, поскольку они могут вызывать кишечные спазмы. С другой стороны, вы можете заменить твердые сыры, греческие йогурты или молоко с низким содержанием лактозы, если вам нужно режим с низким содержанием лактозы или которую вы хотите употребить перед занятиями спортом, при условии, что вы не злоупотребляете ею!

# 3: ЕДА, БОЛЬШАЯ ЖИРА

Также следует избегать любой слишком жирной пищи, например жареной пищи, гамбургеров, десертов, таких как пончики или даже пиццы. Содержащиеся в них насыщенные жиры перевариваются дольше, поэтому у вас может быть вздутие живота, судороги, диарея ... Никто не хочет находиться в тренажерном зале в такой ситуации, поэтому избегайте фаст-фуда любой ценой. !
Это правда, что не все жиры вредны для организма, но такие продукты, как красное мясо, например, заставляют ваше тело усерднее работать, чтобы преобразовать жир в энергию. Тогда вы почувствуете некоторую усталость, которая противоположна тому, что вы хотите хорошо провести ...

# 4: РАФИНИРОВАННЫЕ САХАРЫ

Занимаясь спортом, вы, очевидно, сжигаете калории, но высокая доза сахара даст вамэнергию на очень короткое время, и тогда вы почувствуете, что находитесь в замедленной съемке. Поэтому следует исключить выпечку, мороженое или слишком сладкие батончики из мюсли.
По тем же причинам смузи или фруктовые соки со слишком большим содержанием фруктозы также входят в число продуктов, которых следует избегать перед тренировкой, особенно людям с синдромом раздраженного кишечника.
Если вам нужен быстрый источник энергии прямо перед тренировкой, выберите более здоровый вариант, такой как банан, который также обеспечивает организм важными питательными веществами, или апельсиновый сок, но желательно для употребления. по крайней мере, за час до занятий спортом или сразу после тренировки для лучшего усвоения минералов и витаминов мышцами.

# 5 ОСТРЫЕ ПРОДУКТЫ

Острая пища значительно стимулирует пищеварительную систему и, в частности, может вызвать изжогу, что не идеально при занятиях спортом. Если у вас нет необычной пищеварительной системы, лучше избегать этих блюд, чем чувствовать себя плохо на протяжении всего сеанса. Острая пища может вызвать серьезное несварение желудка, которое вполне может преждевременно закончить тренировку.
Слишком соленая пища также не рекомендуется, если вы не хотите иметь головные боли или судороги, поэтому, если вы их едите, не забывайте хорошо увлажнять себя во время сеанса!

Теперь, когда мы выяснили, каких продуктов следует избегать, вот какие продукты можно есть перед тренировкой!

КАКИЕ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЕДА?

Согласно исследованиям, идеальной была бы закуска, сочетающая в себе углеводы для получения энергии и белки, в частности, для лучшего восстановления мышц. Таким образом, хорошая диета может помочь организму лучше функционировать и быстрее восстанавливаться после каждой тренировки.

Перед интенсивными занятиями спортом важно оптимизировать потребление питательных веществ, так как это позволит вам обоим достичь возможной физической работоспособности и при этом минимизировать риск повреждения и травмы ног. мышцы после усилия. И как уже упоминалось немного выше, это также будет зависеть от времени, выбранного перед тренировкой, чтобы что-нибудь съесть.

Если у вас мало времени, придерживайтесь простых углеводов, которые легко усваиваются. Хороший вариант - тост, яблоко или банан, небольшая коробка с орехами и изюмом или несколько глотков домашнего фруктового смузи.

Если у вас меньше 2 часов, предпочтите, например, тарелку овсянки с бананом и миндалем или протеиновый смузи с растительным молоком с ягодами и т. Д. Фрукты, такие как черника, малина или даже вишня содержит антиоксиданты. Это вкусный и полезный выбор, который также предотвращает повреждение клеток.
С этим типом пищи вы получите быстро усваиваемые углеводы, а также полезные жиры и белки.

И, наконец, если у вас есть хотя бы два или более часа до занятий в тренажерном зале, вот еще несколько вариантов еды перед тренировкой:

Например, вы можете составить салат из цельнозерновых или риса и постные белки, поскольку они содержат мало насыщенных жиров и калорий (лосось, птица, яйца и т. д.), приготовьте разные типы тостов на непросеянном хлебе, следуя тому же принципу, поэтому с яйцами, приготовленными по-разному (омлет, жареный твердые ...), авокадо или другие овощи, рыба или нежирное мясо и т. д. У вас есть большой выбор, и вы можете составлять блюда или закуски по своему вкусу.
Многочисленные исследования доказали, что прием протеина за несколько часов до интенсивной тренировки действительно может способствовать улучшению спортивных результатов, увеличению силы и мышечного роста, сокращая время восстановления.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: НАЙТИ ПРАВИЛЬНЫЙ БАЛАНС

Как упоминалось ранее, лучше всего выбрать легкую пищу за несколько часов до похода в тренажерный зал, а для лучшего питания она должна состоять как из углеводов, так и из белков. Также не следует исключать жиры из своего рациона перед тренировкой, потому что они также имеют свои преимущества, при условии, конечно, что вы не злоупотребляете ими и потребляете их по крайней мере за два часа до физических нагрузок.

Если вы не можете понять, какой вариант лучше всего подходит для вас, лучше всего поэкспериментировать с различными вариантами и посмотреть, как ваше тело реагирует во время тренировки ... Вариантов так много, что вы обязательно найдете тот, который подходит вам, будь то с точки зрения потребления питательных веществ, прироста энергии или просто вкуса пищи!
Самым важным будет соблюдение здорового питания в максимально возможной степени и определение правильного пищевого баланса до начала тренировки, который позволит вам максимально улучшить свое тело для достижения наилучших результатов.