Бодибилдеры, которые полагаются на обилие калорий для наращивания и поддержания большей и сильной мышечной массы, не могут отказаться от завтрака. Легендарный бодибилдер Винс Жиронда однажды сказал: «Бодибилдинг на 80% состоит из питания». Поэтому завтрак - самая важная еда дня. Трудно найти поддержку для восстановления после тренировки. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны следовать плану режим уместно, включая продукты с высоким содержанием калорий и белков. Если вы искренне не заботитесь о вариантах здорового питания, вы не получите желаемых результатов.

Употребление в пищу правильного количества белков, углеводов и жиров во время завтрака ускорит ваш метаболизм и сохранит чувство голода в течение всего дня. Когда вы не завтракаете, ваше тело считает, что ему нужно сберечь вашу энергию и перестать подавать сигналы голода. Это подавляет аппетит, а подавленный аппетит означает отсутствие прибыли! Поэтому для набора мышечной массы необходимо съесть здоровый завтрак. В этой статье мы рассмотрим некоторые важные рецепты завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут бодибилдерам набрать массу.

Лучшие рецепты завтрака с высоким содержанием белка

Вот лучшие рецепты из завтрак с высоким содержанием белка которые помогают бодибилдерам наращивать мышечную массу и добиваться потрясающих результатов во время тренировок. Все рецепты завтраков рассчитаны на одного человека; вы можете добавлять ингредиенты в соответствии с вашими потребностями. Эти завтраки с высоким содержанием белка содержат большое количество белка, углеводов, калорий и жиров, которые помогут вам нарастить мышцы. Они тоже очень вкусные! Посмотрим на них по очереди:

# 1: кексы на завтрак

Он содержит 329 калорий / 7 г углеводов / 28 г белка / 21 г жира. Маффины - это восхитительный, вкусный и полезный вариант Макмаффина с беконом и яйцом. Эти яичные завтраки снижают уровень гормонов голода и более эффективны, чем тосты или хлопья. Это хороший выбор для достижения ваших целей по снижению веса.

 Ингредиенты для кексов на завтрак

6 яиц среднего размера
2 медальона с беконом
Щуп перца
50 г сыра фета (нарезанный)
½ луковицы (нарезанной)
½ красного перца (нарезанного)

Как его подготовить?

Разбейте яйца в миску и добавьте перец, затем взбейте.
Обжарьте бекон с обеих сторон до готовности и нарежьте его кусочками.
Разделите перец, лук и бекон на форму для маффинов.
Вылейте яйца в форму для маффинов.
Посыпьте яичную смесь фетой и готовьте 22-25 минут.
После приготовления можно подавать.

# 2: Встряхните Mass Gainer

Он содержит 513 калорий / 20-60 г белка / 33 г углеводов / 16 г жира. Домашние коктейли - идеальное решение для бодибилдеров, потому что они содержат нужное количество питательных веществ, которые помогут вам с утра до вечера. Большинство трясет от набора массы на рынке много нездорового сахара, и вам следует избегать их.Большинство коктейлей для набора веса на рынке содержат нездоровый сахар, и вам следует избегать их. Эти коктейли заставят вас быстро набрать вес, но используйте качественные ингредиенты, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Состав коктейля Mass Gainer

Две ложки протеинового порошка
½ стакана овсяных хлопьев
Пять столовых ложек арахисового масла (также можно выбрать миндальное, кешью).
Вода или молоко

Как его подготовить?

Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты и смешайте их вместе.
Налейте жидкость небольшими порциями.
При необходимости вы можете добавить еще и взбивать, пока не получите желаемую консистенцию.

# 3: Смузи для завтрака с высоким содержанием белка.

Он содержит 480 калорий / 35 г углеводов / 40 г белка / 20 г жира. Это отличный выбор для бодибилдеров, потому что этот смузи, богатый фруктами и овощами, содержит большое количество питательных веществ. Это восхитительный смузи, наполненный ягодами-антиоксидантами, арахисовым маслом, протеиновым порошком и овсом.

Ингредиенты смузи для завтрака с высоким содержанием белка

30 г овса
30 г шпината
15 г арахисового масла
20 г черники
20 г клубники
20 г малины
40 г протеинового порошка
⅓ банан
¼ авокадо

Как его подготовить?

Сделайте смесь из черники, клубники, малины, шпината, овса, арахисового масла и протеинового порошка. (Используйте замороженные фрукты)
Снимите авокадо с кожуры и очистите банан, затем смешайте их с водой, чтобы получить однородную смесь.

# 4: зеленый протеиновый смузи

Он содержит 270 калорий / 15,5 г белка / 38,5 г углеводов / 3 г жира. В коктейли с зелеными протеинами - лучший выбор для бодибилдеров. Это вкусный, полезный смузи, содержащий нужное количество питательных веществ, и его очень легко приготовить. Используемые вами ингредиенты содержат большое количество питательных веществ, и это идеальный выбор для бодибилдеров.

Состав зеленого белкового смузи:

Чашка шпината 1
Два замороженных банана
От 2 до 4 фиников без косточек
Чашка миндального молока или любого другого немолочного молока.
Столовая ложка семян чиа
Столовая ложка семян конопли
Мера протеинового порошка

Как его подготовить?

Смешайте все ингредиенты и взбивайте, пока они не станут однородными.

# 5: ночная овсянка из темного шоколада

Он содержит 284 калории / 42 г углеводов / 36 г белка / 8 г жира. Овес с высоким содержанием бета-глюкана - типа клетчатки, которая помогает регулировать уровень холестерина. Этот полезный завтрак заряжает вас энергией в течение всего утра. Это комплексное решение для питания, которое дает вам энергию и силу. Если вы думаете о шоколаде, можете ли вы его есть или нет, ответ - ДА, вы можете есть шоколад на завтрак.

 Ночная овсянка из темного шоколада

70 г клубники
30 г черники
35 г овсяной каши
15 г шоколадного сывороточного протеина
1 квадрат темного шоколада 70% (растопленный)
200 г нежирного простого греческого йогурта.

Как его подготовить?

Сначала растопите черный шоколад в кипящей воде.
Вылейте растопленный темный шоколад струей внутрь емкости.
Смешайте греческий йогурт и протеиновый порошок, затем поместите половину смеси на дно емкости.
Добавьте в емкость овсяные хлопья, мелко нарезанную клубнику и половину черники.
Наконец, добавьте смесь протеинового порошка и греческого йогурта сверху с оставшимися фруктами.
Закройте емкость и поместите на ночь в холодильник, чтобы овес стал более нежным.

# 6: королевские яйца

Это один из лучших вариантов, который помогает нарастить мышцы и похудеть. Он содержит 390 калорий / 18 г углеводов / 30 г белка / 22 г жира. Он подавляет чувство голода дольше, чем блюда на основе злаков.

Состав Royal Eggs:

2 ломтика хлеба из непросеянной муки с семечками.
Щепотка соли
1 чайная ложка уксуса
Адвокат 1
4 яйца
100 г копченого лосося

Как это приготовить

Вскипятите воду, поместите хлеб в тостер и тосты.
Добавьте в кипящую воду щепотку соли и 1 чайную ложку уксуса.
Сделайте завихрение в кипящей воде, быстро разбейте яйца и добавьте их в кипящую воду.
Варите яйца от 90 до 120 секунд, затем выньте их из воды.
Разрежьте авокадо пополам, удалите сердцевину и разомните две половинки авокадо.
Разделите пюре из авокадо на ломтики тоста. Выложите копченый лосось на авокадо.
Выложите приготовленные яйца на лосося и подавайте.

# 7: протеиновые оладьи с бананом и черникой

Они содержат 448 калорий / 54 г углеводов / 31 г белка / 12 г жира. Это один из лучших вариантов для бодибилдеров, поскольку он содержит большое количество белка и поможет им нарастить новые мышцы. Эта фруктовая упаковка - восхитительный десерт, который вам понравится. Это очень просто сделать за 20 минут.

Ингредиент для белковых блинов с бананом и черникой.

⅔ банан
Один средний яичный белок
30 г греческого йогурта
30 г черники
40 г овса
25 г шоколадного сывороточного протеина
½ чайной ложки разрыхлителя
Два квадрата 70% темного шоколада.

Как его приготовить

Смешайте овсяные хлопья и протеиновый порошок, разрыхлитель, половину банана и яичный белок. Смешайте их все вместе, пока они все не объединятся.
Вскипятите воду и растопите шоколад.
Поставьте сковороду на средний огонь и добавьте половину приготовленной вами смеси; добавить чернику.
Варить по 1 мин с каждой стороны и выложить на тарелку.
Добавьте ложку греческого йогурта поверх блинов вместе с черникой и бананом.
Добавьте к блинам растопленный шоколад и подавайте к столу.

Заключение

Приведенный выше завтрак с высоким содержанием белка - лучший выбор для бодибилдеров на утро. Он содержит достаточное количество питательных веществ, включая белок, углеводы, калории и жиры. Здоровый завтрак необходим для поддержания вашего мышца. Так что выберите здоровый завтрак по вашему выбору и завершите свой день вкусными блюдами. Помните, что правильный план диеты может помочь вам в достижении ваших целей, поэтому обязательно выбирайте правильные диетические продукты.